Bel Fıtığına Neden Olan Pozisyonlar ve Önlemler
İSTANBUL (İGFA) – Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, bel fıtığının nedenlerini ve bu sağlık sorununu önlemek için dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı. Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin zamanla yıpranması veya ani bir hareket sonucu yerinden kayarak sinirlere baskı yapmasıyla ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Günlük hayatta farkında olmadan yaptığımız bazı hareketler ve duruş pozisyonları, bel fıtığına zemin hazırlayabilir. İşte bel fıtığına neden olabilecek bazı pozisyonlar:
- Yanlış Oturma Pozisyonları: Uzun süre oturmak ve özellikle yanlış bir oturma pozisyonunda olmak, bel fıtığı riskini artırabilir. Kambur oturma, sırtı desteklemeyen sandalyelerde uzun süre oturmak ve bacak bacak üstüne atmak bel fıtığına neden olabilecek pozisyonlardandır.
- Yanlış Yatış Pozisyonları: Yüzüstü yatmak, bel çukuruna fazla baskı yapabilir ve disklerin zedelenmesine yol açabilir. Yan veya sırt üstü yatış pozisyonları tercih edilmelidir. Ayrıca, yetersiz destekli yatak kullanımı da bel sağlığı için risk oluşturabilir.
- Yanlış Ağırlık Kaldırma Teknikleri: Dizleri bükmeden eğilmek, bel bölgesine aşırı yük bindirerek fıtık riskini artırabilir. Ayrıca, tek taraflı yük taşımak da omurganın dengesiz yük altında kalmasına neden olabilir.
- Hareketsiz Yaşam Tarzı: Düzenli egzersiz yapmamak, kas zayıflığına ve omurganın yeterli desteğini alamamasına neden olabilir. Özellikle karın ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler bel sağlığını korumak için önemlidir.
- Ani ve Yanlış Hareketler: Ani dönüşler, eğilmeler ve yanlış egzersiz teknikleri, bel fıtığı riskini artırabilir. Doğru duruş tekniklerine dikkat etmek ve bilinçli hareket etmek önemlidir.
Sonuç olarak, bel fıtığını önlemek için günlük yaşamımızda oturma, yatma ve hareket etme şeklimize dikkat etmeliyiz. Ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak, düzenli egzersiz yapmak ve bilinçli hareket etmek bel sağlığını korumanın en iyi yollarıdır. Bu hatalardan kaçınarak bel fıtığı riskini en aza indirebiliriz.
